En vanldig lördagkväll :
Lydaxe till det igår kväll.. Tonfisken var i olja istället för vatten! .. Bara en sån sak
Soov i några timmar! Sedan åkte jag ner till gymmet vid halv 9 tiden med Emma 
.. Såhär såg min morgon ut:
Plus massa härliga barn som prickar av sig hos mig 
… Det i matlådan är, kyckling, bacon, potatisklyfor, svampsås!! Bygger!
Sedan blev det 20min cardio på cykel idag, då jag har lite småkänningar i ena vaden
Efter cardion så vare RYGG som gällde!! Har backat lite i chinsen.. såå jag tänkte straffa mig med chins idag 
100 reps på så kort tid som möjligt
Passet:
20min cardio
100 Chins
4 set Marklyft (sista en 3a på 150kg)
4 set Smala T-bar rodd
4 set Hantelrodd
3 set Latsdrag – superset – Högrodd med rep i cable
3 set Axelbreda latsdrag – superset – Enhandsrodd i cable
3 set Smala pulldowns – superset – Bredrodd i cable
4 set Framåtlutade hantelflyes – superset – Axellyft (trapz)
Vid min chinsutmaning så körde jag självklart utan remmar! Bara talk.. Kände redan efter 60reps att det börja göra ont i händerna… När 100 var gjorda så tvättade jag av mig talket, och ser att jag har två stora röda blåsor som håller på att gå sönder … Då hade jag bara hela ryggpasset kvar 
… NO PAIN NO GAIN! Det var bara att köra. NU har jag ONT!
Nu kommer lite formbilder på ryggen.
med blixt.
Utan blixt
Aas ful bild på mina trapz
Nuuu blir det mat och plugg, och avsluta kvällen med lite film eller nått
Be careful out there